导读:在日常的饮食中,香蕉是一种常见的水果。香蕉所含的钾含量也是人们比较关注的成分,那么一只香蕉能有多少钾呢?
一只香蕉含有较多的矿物质,其中最为著名的就是钾,以及其他如铁、镁等等。由于香蕉是一种热带水果,它所含的钾含量比一般水果都要高,因此它又被称为“抗早衰强足”的水果。据不同类型的香蕉的数据测量,一只香蕉的平均含钾量为422毫克/100克,也就是说,一只大约150-200克的香蕉,含钾量为63.3--84.4毫克。
而如果想要体内的钾钠平衡,一天应该摄入的钾的数量也是有一定的比例的,专家建议,男性应当每天摄入4700毫克钾,而女性则摄入3700毫克钾,这样可以更好地保证钾钠平衡,以及维持心血管系统健康。
所以要达到上述摄入量,一只香蕉所提供的钾量显然是不够的,我们需要多进食一些富含钾的水果或蔬菜,如番茄、橙子、香蕉、玉米、菠萝等等,每天都要多多食用,才能保持钾钠平衡。
总结:一只香蕉的平均含钾量为422毫克/100克,按照大约150-200克的香蕉来计算,含钾量为63.3--84.4毫克。但是要保持体内的钾钠平衡,每天摄入的钾量还是需要更多,所以我们应该多进食一些富含钾的水果或蔬菜,如番茄、橙子、香蕉、玉米、菠萝等等,才能保持钾钠平衡。
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